为什么保持睡眠卫生能预防失眠？

Question

医生给我说保持睡眠卫生可以预防失眠，为什么这样做很重要呢？

Answer 1

在解除失眠诱因、治疗疾病的同时注意睡眠卫生、学习自我放松技巧，无疑是有益的。1.定时起床，节假日也不睡懒觉；2.规律运动，避免睡前剧烈运动；3.睡前避免进行过度兴奋的活；4.避免白天打盹；5.限制咖啡、茶等兴奋兴饮料的摄入；6.勿使用酒精等物质帮助睡眠。

Answer 2

不良的睡眠卫生可以破坏睡眠觉醒节律，形成对睡眠的错误概念，引起不必要的睡前兴奋，从而导致失眠。睡眠卫生不良病人在白天常出现睡眠不足的症状，如情绪低落、注意力下降、容易疲劳和思睡。睡眠卫生不良的行为演变成为习惯后，可使失眠慢性化或不断加重。咖啡因或茶依赖、慢性酒精中毒等可能成为睡眠卫生不良的并发症。 因此，白菜睡眠卫生就能预防失眠。