失眠中的放松治疗动作步骤咋做？

Question

最近常常失眠，网上说放松治疗可以助失眠，那放松治疗动作步骤咋做？

Answer 1

具体的动作步骤：握拳，肘部放在地板或椅子扶手上；将手心压在地板或椅子扶手上；将脚跟压在地板上；双脚跟提离地板，双腿绷直，足向上勾；扬起眉毛，作“惊奇”状；眯起双眼，同时竖起嘴角；将后脑抵在椅背或地板上，抬起双肩；将下巴压向胸部；收紧胃、腹部的肌肉。

Answer 2

通过放松治疗，可以减少精神和躯体的紧张来治疗失眠。可以仰卧床上，两手自然伸直，两腿舒展，自然分开，与肩一样宽，脚尖向外。两眼向上平视一下，再把眼光收回到眉中间，向鼻尖看，一直看到脐下小腹部，意守下腹，再闭上眼睛、嘴唇，用舌抵上腭，深呼吸24次，并同步意念"呼""吸"。之后改为自然呼吸。如果尚未放松或入睡，可重复进行几次，但一般不过多地重复。不要数数，以免引起兴奋。