有哪些睡眠习惯会导致人失眠？

Question

我姐姐睡前喜欢运动，说这样会有一个好的睡眠，人累了就会很好睡，这样对吗？

Answer 1

睡眠时间如果安排不合理，包括日间频繁小睡、就寝和起床时间非常不规律，或在床上花费过多的时间；
习惯了喝酒、吸烟、喝咖啡，尤其是在睡觉前；看恐怖电影、跟人争执、长跑或健身的时间距离睡觉的时间太近；经常在床上吃东西、写作业、想事情、看电视、学习等等

Answer 2

不良的睡眠习惯有睡前剧烈运动、躺在被窝看书、上网到深夜、操心工作、看刺激的影视节目、躺在床上胡思乱想等。通常来说适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞 等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。