放松治疗失眠的常用方法？

Question

我每天晚上到一两点才能睡着，能告诉我一些放松治疗失眠的常用方法吗？

Answer 1

放松治疗失眠的常用方法有调整作息习惯、冥想呼吸练习、温水泡脚、渐进性肌肉放松等。

1、调整作息

固定起床和入睡时间，避免午睡超过30分钟，睡前1小时停止使用电子设备。

2、冥想呼吸

采用4-7-8呼吸法，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复进行可降低交感神经兴奋性。

3、温水泡脚

睡前用40℃左右温水浸泡双脚15分钟，促进末梢血液循环，帮助核心体温下降。

4、肌肉放松

从脚趾到面部依次收缩-放松肌肉群，每个部位保持紧张5秒后彻底放松10秒。

建议配合低脂牛奶、小米粥等助眠食物，避免睡前剧烈运动或摄入咖啡因，持续失眠超过2周需就医排查焦虑症等病理性因素。