睡前做剧烈运动对睡眠有影响吗？

Question

我喜欢在睡觉前做一些卧撑，跑步，这样的运动会影响睡眠吗？

Answer 1

睡前做剧烈运动通常会影响睡眠质量，可能延长入睡时间或降低睡眠深度。但个体差异较大，部分人群可能不受明显影响。

剧烈运动会激活交感神经系统，导致心率加快、体温升高和肾上腺素分泌增加，这些生理变化需要较长时间才能回到静息状态。运动后核心体温下降是促进入睡的重要信号，而高强度运动可能使体温调节周期延迟。运动产生的内啡肽虽然能缓解压力，但过量分泌可能造成神经兴奋性增高。有氧运动后肌肉微损伤引发的炎症反应，也可能通过细胞因子影响睡眠节律。

部分长期保持夜间运动习惯的人群，身体可能形成适应性调节机制。专业运动员经过系统训练后，自主神经系统的调节能力较强，运动后恢复速度较快。青少年因新陈代谢旺盛，运动后生理指标回落速度可能快于成年人。存在昼夜节律基因变异的人群，对运动时段的敏感性可能较低。

建议将高强度运动安排在睡前3小时以上，运动后可通过温水浴帮助体温调节。存在慢性失眠或睡眠障碍者应避免夜间剧烈运动，可选择瑜伽等低强度活动。保持规律作息和睡眠环境优化比运动时段选择更能有效改善睡眠质量，必要时可进行多导睡眠监测评估运动对睡眠结构的影响。