为什么总睡不够

总睡不够可能与睡眠质量差、睡眠时间不足、精神压力大、营养缺乏、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关。长期睡眠不足会导致注意力下降、免疫力降低、情绪波动等问题，需针对性调整生活习惯或就医排查。

1、睡眠质量差

夜间频繁觉醒或浅睡眠状态持续会导致有效睡眠时间缩短。环境光线过强、噪音干扰、寝具不适等因素可能影响睡眠深度。建议保持卧室黑暗安静，选择合适硬度的床垫和枕头，睡前避免使用电子设备。

2、睡眠时间不足

成年人每日需要7-9小时睡眠，长期少于6小时会积累睡眠负债。工作熬夜、作息紊乱、主动压缩睡眠时间等行为会打乱生物钟。需固定起床时间，逐步提前就寝，午睡控制在20分钟内。

3、精神压力大

焦虑抑郁等情绪问题会延长入睡时间并减少深睡眠比例。长期心理压力可能引发皮质醇水平异常，导致晨起疲惫感。可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解，必要时遵医嘱使用安神补脑液等中成药。

4、营养缺乏

缺铁性贫血会降低血液携氧能力，维生素B族不足会影响能量代谢，镁元素缺乏可能导致肌肉紧张。可适量增加瘦肉、深绿色蔬菜、坚果等食物的摄入，必要时检测血清铁蛋白、维生素B12等指标。

5、睡眠呼吸暂停

睡眠中反复出现的呼吸暂停会导致血氧饱和度下降，引发片段化睡眠。肥胖、颌面结构异常等人群易发，典型表现为夜间鼾声中断和白天嗜睡。需通过多导睡眠监测确诊，轻症可使用口腔矫正器，中重度需持续气道正压通气治疗。

改善睡眠不足需建立规律作息，睡前2小时避免剧烈运动和摄入咖啡因，卧室温度控制在18-22摄氏度。若调整生活方式后仍持续困倦，建议进行甲状腺功能、血糖等检查排除器质性疾病。长期睡眠障碍可能增加心血管疾病风险，必要时可至睡眠专科就诊评估。