白天适当运动有助于晚上入睡吗？

Question

每次白天做了大量运动后，晚上都会很好地入睡，白天适当运动有助于晚上入睡吗？

Answer 1

白天适当运动有助于晚上入睡。运动主要通过调节体温、缓解压力、消耗能量、稳定生物钟等方式改善睡眠质量。

1、调节体温

运动后体温升高，随后自然下降的过程可模拟人体昼夜节律变化，促进褪黑素分泌，帮助更快入睡。

2、缓解压力

运动能降低皮质醇水平，减轻焦虑和紧张情绪，避免睡前因思虑过度导致入睡困难。

3、消耗能量

适度运动可消耗多余体力，使身体产生轻微疲劳感，但需避免睡前3小时内剧烈运动以免过度兴奋。

4、稳定生物钟

规律运动有助于同步内在生物钟与外界昼夜周期，特别推荐在早晨或下午进行有氧运动。

建议选择快走、游泳等中等强度运动，避免夜间高强度训练，配合规律作息时间效果更佳。