早餐喝豆浆对身体有哪些好处呢？

Question

我早餐一般会吃豆浆油条这样，我们家的豆浆都是自己磨的，喝起来面面甜甜的很好喝，最主要是很干净，外面的不敢买，那经常喝这种豆浆对身体有哪些好处呢？

Answer 1

早餐喝豆浆有助于补充优质蛋白、调节血脂、改善肠道健康、预防骨质疏松。豆浆富含植物蛋白、大豆异黄酮、膳食纤维和钙等营养素。

1、补充蛋白

豆浆含有人体必需的8种氨基酸，其蛋白质消化吸收率可达90%以上，适合乳糖不耐受人群替代牛奶。

2、调节血脂

大豆卵磷脂能乳化胆固醇，大豆蛋白可降低低密度脂蛋白胆固醇，对预防动脉粥样硬化有积极作用。

3、改善肠道

豆浆中的水溶性膳食纤维可促进益生菌增殖，每100克豆浆约含1.1克膳食纤维，有助于维持肠道微生态平衡。

4、预防骨松

大豆异黄酮具有类雌激素作用，能与钙协同增强骨密度，特别适合围绝经期女性预防骨质疏松。

建议选择无糖豆浆并搭配全谷物食用，痛风患者应控制摄入量在200毫升以内，避免与鸡蛋同食影响蛋白质吸收。