一换地方就失眠是怎么回事？

Question

我每到一个新的地方，就会睡不着觉，失眠。这是怎么回事呢？

Answer 1

一换地方就失眠可能由环境变化、心理压力、作息紊乱、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整睡眠环境、放松训练、规律作息、医疗干预等方式改善。

1、环境变化

新环境的噪音、光线或床品不适可能影响入睡，建议携带眼罩耳塞等习惯性寝具，保持卧室温度适宜。

2、心理压力

陌生环境引发的焦虑会激活交感神经，表现为入睡困难，可通过腹式呼吸或正念冥想缓解紧张情绪。

3、作息紊乱

时差或日程改变导致生物钟失调，建议提前按目的地时间调整作息，白天适当晒太阳帮助褪黑素分泌。

4、睡眠呼吸暂停

可能与肥胖或鼻腔结构异常有关，通常伴随打鼾和日间嗜睡，需进行多导睡眠监测确诊后使用持续正压通气治疗。

旅行前避免饮用含咖啡因饮品，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，必要时短期遵医嘱使用右佐匹克隆等助眠药物。