晚上睡不着有什么办法

Question

每天晚上都睡不着，感觉白天头痛，晚上睡不着有什么办法？

Answer 1

晚上睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、药物治疗等方式缓解。失眠通常由作息紊乱、环境干扰、心理压力、疾病因素等原因引起。

1、调整作息

固定起床和入睡时间，避免白天补觉，建立规律生物钟有助于改善睡眠质量。

2、改善环境

保持卧室黑暗安静，调节适宜温度，选择舒适寝具，减少光线和噪音干扰。

3、放松身心

睡前进行冥想、深呼吸或温水泡脚，避免使用电子设备，缓解焦虑情绪。

4、药物治疗

严重失眠可能与焦虑症、抑郁症等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状，可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。

日常避免摄入咖啡因和酒精，适当进行有氧运动，长期失眠建议及时到睡眠专科就诊评估。