怎样吃猕猴桃能缓解失眠呢？

Question

朋友告诉我如果晚上睡不着，就让我吃点猕猴桃，怎样吃猕猴桃能够缓解失眠呢？

Answer 1

猕猴桃可通过调节血清素水平、补充镁元素、改善肠道健康、稳定血糖等方式帮助缓解失眠，建议每日睡前1-2小时食用1-2个成熟猕猴桃，搭配温牛奶效果更佳。

1、调节血清素

猕猴桃富含血清素前体物质，能促进褪黑素合成，改善睡眠节律。可配合色氨酸丰富的食物如香蕉、坚果食用。

2、补充镁元素

每100克猕猴桃含17毫克镁，有助于缓解神经肌肉紧张。可与深绿色蔬菜、全谷物等富镁食物同食增强效果。

3、改善肠道

猕猴桃中的膳食纤维和蛋白酶能优化肠道菌群，减少睡眠干扰物质产生。建议搭配酸奶等益生菌食物。

4、稳定血糖

猕猴桃的低升糖指数特性可避免夜间低血糖惊醒，与少量坚果同食能延长饱腹感。

长期失眠患者需排查焦虑、甲亢等病理性因素，食用猕猴桃避免与抗凝药物同服，胃肠敏感者建议去皮食用。