熬夜会胖吗

Question

一到年底我就要经常加班熬夜，听说熬夜会变胖，这是真的吗？

Answer 1

熬夜可能导致体重增加，主要与激素紊乱、代谢减缓、饮食选择偏差、活动量减少等因素有关。

1、激素紊乱

睡眠不足会降低瘦素分泌并增加饥饿素水平，导致食欲亢进。建议保持规律作息，避免深夜进食。

2、代谢减缓

长期熬夜会降低基础代谢率，减少能量消耗。可通过适量有氧运动帮助维持代谢水平。

3、饮食偏差

夜间清醒时间延长容易引发高热量零食摄入。选择低糖水果或坚果作为替代更健康。

4、活动减少

熬夜后日间疲劳会减少日常活动量。建议白天进行适度活动，如散步或伸展运动。

保持充足睡眠有助于体重管理，若长期存在睡眠障碍建议咨询专科医生。