哪些运动有助于改善睡眠呢？

Question

我听说失眠的患者可以适量的运动，哪些运动有助于改善睡眠呢？

Answer 1

改善睡眠的运动主要有散步、瑜伽、游泳、太极拳等。这些运动通过调节神经系统、缓解压力、促进血液循环等方式帮助改善睡眠质量。

1、散步：

散步是一种低强度有氧运动，能够帮助放松身心，促进褪黑激素分泌。建议在傍晚或睡前1-2小时进行30分钟左右的散步，避免剧烈运动导致兴奋。

2、瑜伽：

瑜伽通过呼吸控制和伸展动作缓解压力，特别推荐睡前进行阴瑜伽或恢复性瑜伽。猫牛式、婴儿式等体式能有效放松背部肌肉和神经系统。

3、游泳：

水中运动对关节压力小，能全面锻炼身体并消耗能量。建议选择下午时段游泳，水温不宜过低，游完后身体适度疲劳有助于入睡。

4、太极拳：

太极拳动作缓慢柔和，配合深呼吸能调节自主神经功能。每天练习20-30分钟可降低皮质醇水平，特别适合中老年失眠人群。

选择适合自身条件的运动并保持规律锻炼，同时注意睡前2小时避免剧烈运动，配合良好睡眠习惯能显著改善睡眠问题。