dha什么时候吃最好

Question

听说孕期会损失孕妇体内的DHA，DHA要什么时候开始补充？

Answer 1

DHA建议在早餐或午餐后服用，最佳补充时间与膳食脂肪摄入同步，主要考虑因素有吸收效率、胃肠耐受性、个体代谢差异及特殊生理阶段需求。

1、餐后服用

随餐或餐后立即补充DHA可提高吸收率，膳食脂肪能促进脂溶性DHA溶解。建议搭配含优质蛋白食物如鸡蛋、鱼类共同食用。

2、分阶段补充

婴幼儿应在哺乳后补充，孕妇建议分早晚两次服用，中老年人群宜固定白天时段补充以维持血药浓度稳定。

3、避免夜间

部分人群夜间服用可能引发胃肠不适，高纯度DHA补充剂建议在日间消化活跃时段服用，减少反流风险。

4、疾病调整

脂肪吸收障碍患者需在医生指导下调整服用时间，胆囊切除术后人群建议采用小剂量多次补充方式。

选择DHA补充剂应关注纯度与剂型，藻油DHA更适合素食者，同时建议通过每周摄入深海鱼类2-3次进行天然补充。