老年人出现失眠怎么办？

Question

我晚上十点左右睡觉，半夜两三点就醒了睡不着，老年人出现失眠怎么办？

Answer 1

老年人失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由生理机能退化、慢性疾病、药物副作用、心理压力等原因引起。

1、调整作息

建立固定就寝和起床时间，避免日间小睡超过30分钟，白天适度晒太阳有助于调节褪黑素分泌。

2、改善环境

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘，选择硬度适中的床垫，睡前1小时避免使用电子设备。

3、心理疏导

认知行为疗法可改善睡眠焦虑，正念冥想训练帮助放松身心，必要时可寻求专业心理咨询。

4、药物治疗

可能与神经系统退行性变、慢性疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

建议晚餐避免油腻食物，睡前饮用温牛奶，白天进行散步等轻度运动，若症状持续需及时至神经内科或睡眠专科就诊。