对待失眠有什么小窍门？

Question

失眠一年了，整天精神不振，晚上翻来覆去就是睡不着，有什么小窍门能够帮我摆脱失眠吗？

Answer 1

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、放松训练、短期药物干预等方式缓解。

1、调整作息

固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟，逐步建立生物钟规律性。

2、改善环境

保持卧室黑暗、安静且温度适宜，选择支撑性良好的枕头和床垫，减少电子设备使用。

3、放松训练

睡前进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松，避免剧烈运动或情绪波动，可听白噪音辅助入眠。

4、药物干预

短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂，需避免长期依赖。

白天适度晒太阳有助于调节褪黑素分泌，晚餐避免油腻辛辣食物，持续失眠超过两周建议就医评估。