治疗失眠的放松疗法有何作用？

Question

医生建议我用放松疗法治疗失眠，治疗失眠的放松疗法有何作用？

Answer 1

治疗失眠的放松疗法主要通过缓解紧张情绪、改善自主神经功能、降低生理唤醒度、调节睡眠节律等方式帮助改善睡眠质量。

1、缓解紧张情绪

通过深呼吸、渐进式肌肉放松等方法降低焦虑激素水平，中断失眠与焦虑的恶性循环，建议配合认知行为疗法增强效果。

2、改善神经功能

冥想、正念训练等可平衡交感与副交感神经活动，减少入睡时的警觉性，需每日坚持20分钟以上见效。

3、降低唤醒度

音乐疗法、温水浴等能降低核心体温和心率，创造适合入睡的生理状态，避免睡前使用电子设备。

4、调节睡眠节律

光照疗法、固定起床时间等方法可同步生物钟，建议结合午后限制小睡、清晨接触自然光等行为干预。

放松疗法作为非药物干预手段，需持续4-8周才能建立稳定效果，严重失眠者需联合睡眠限制疗法或专业医疗干预。