喝果汁为什么会导致便秘呢?

Question

我今天喝了果汁就便秘了，喝果汁为什么会导致便秘呢?

Answer 1

喝果汁导致便秘可能与膳食纤维不足、果糖吸收不良、水分摄入失衡、肠道菌群紊乱等因素有关。

1、膳食纤维不足

果汁过滤后损失大量膳食纤维，减少对肠道的机械刺激。建议搭配全果食用或选择高纤维蔬菜水果，如西蓝花、苹果。

2、果糖吸收不良

部分人群存在果糖不耐受，未吸收的果糖在肠道产生渗透性腹泻后引发便秘。可尝试低果糖水果如蓝莓，必要时使用乳果糖调节。

3、水分摄入失衡

过量饮用果汁可能替代日常饮水，导致肠道内容物水分不足。每日应保证白开水摄入，配合火龙果等含水丰富的水果。

4、肠道菌群紊乱

高糖果汁可能抑制益生菌生长，影响肠道蠕动功能。可补充双歧杆菌制剂，或使用枯草杆菌活菌胶囊调节微生态。

便秘持续超过3天或伴随腹痛需就医，日常建议增加全谷物摄入并保持规律运动。