经常失眠怎么办

Question

经常失眠怎么办？晚上总是睡不着，总是失眠

Answer 1

轻心理负担，找到心理压力的来源，保持平和心态，必要时进行心理咨询。例如晚上睡前一定要关灯、拉窗帘、保持安静，设法放松自己，洗个热水澡或听听舒缓的音乐都将对睡眠有帮助。还有睡前不要大吃大喝，也不要处于饥饿状态。作息要规律，睡眠时长因人而异，不可刻意追求睡眠时长，感觉精力恢复了就好。此外，坚持运动会对睡眠有帮助，但要避免在睡前两小时内进行。保持良好睡眠习惯是必须做到的一步。

Answer 2

失眠是成年人中常见的一种现象，主要表现为入睡困难、夜间易醒并再次入睡困难、维持睡眠时间少等，是多种复杂因素导致的最终结局。如果平时有经常服用的药物，检查并仔细阅读说明书，看药里是否有兴奋性物质可能影响睡眠。此外避免午后服用咖啡、茶之类含咖啡因的饮品，另外烟酒也是能免则免，因为香烟中的尼古丁会让人兴奋，酒精也会扰乱睡眠。