腰闪了如何快速恢复

Question

我姥姥打喷嚏时突然感觉腰动不了了，说是腰闪着了，这种没有外力作用的情况下，如何才能快速恢复呢？

Answer 1

腰闪了可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式快速恢复。腰部急性扭伤通常由姿势不当、肌肉劳损、椎间盘突出、腰椎小关节紊乱等原因引起。

1、休息制动

急性期立即停止活动，选择硬板床仰卧，膝关节下垫软枕保持微屈状态，避免腰部受力，持续48-72小时。

2、冷热敷交替

损伤24小时内每2小时冰敷15分钟，24小时后改用热毛巾湿敷，促进局部血液循环，减轻肌肉痉挛。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等口服非甾体抗炎药，或氟比洛芬凝胶贴膏局部外用。

4、康复训练

疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练，增强腰椎稳定性，训练强度以不诱发疼痛为度。

恢复期间避免提重物及久坐，睡眠时侧卧屈膝可减轻腰椎压力，若72小时后疼痛未缓解或出现下肢麻木需及时就医。