怎样才能不打呼噜

Question

我晚上睡觉爱打呼噜，每天早上醒来，都感觉头晕脑胀的，请问怎样才能不打呼噜呢？

Answer 1

打呼噜可通过调整睡姿、减重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻咽部疾病等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧睡眠可减少舌根后坠，缓解气道阻塞。仰卧时重力作用易使软腭下垂，加重打呼噜。

2、减重

颈部脂肪堆积会压迫气道，体重减轻可改善通气。BMI超过25的人群打呼噜概率显著增加。

3、避免饮酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时应禁酒。长期饮酒者可能出现睡眠呼吸暂停综合征。

4、口腔矫正器

下颌前移矫治器可扩大咽腔空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制。

建议保持卧室湿度适宜，避免过度疲劳，若伴随呼吸暂停或白天嗜睡应及时就诊睡眠专科。