甘油三脂高不能吃什么

Question

这次体检时查出我甘油三酯高，甘油三酯高不能吃什么？

Answer 1

甘油三酯高的人群应避免高糖食物、高脂肪食物、精制碳水化合物和酒精，同时需限制高胆固醇食物的摄入。

1、高糖食物

含糖饮料、糕点等会直接升高甘油三酯水平，建议选择低糖水果如草莓、蓝莓替代甜食。

2、高脂肪食物

油炸食品、肥肉等饱和脂肪含量高的食物会加重脂代谢紊乱，烹调宜用橄榄油等不饱和脂肪酸。

3、精制碳水

白面包、白米饭等精制谷物会快速转化为甘油三酯，建议用全谷物替代部分主食。

4、酒精饮品

酒精会抑制肝脏分解脂肪的能力，显著升高甘油三酯，建议戒酒或严格限制饮酒量。

日常饮食可增加深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物，配合有氧运动有助于改善血脂水平，定期监测血脂指标变化。