过了困的点就睡不着了怎么办

Question

我晚上总是熬夜，尤其是过了困的一个点，就再也睡不着了，我想问一下过了困的点就睡不着了怎么办？

Answer 1

入睡困难可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、短期药物辅助等方式缓解，通常与生物钟紊乱、环境干扰、心理压力、疾病因素等原因有关。

1、调整作息

固定起床和入睡时间有助于稳定生物钟，避免午睡超过30分钟，白天适当晒太阳可促进夜间褪黑素分泌。

2、改善环境

保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘减少光线刺激，选择硬度适中的床垫和透气寝具提升舒适度。

3、放松训练

睡前1小时渐进式肌肉放松或腹式呼吸练习，避免使用电子设备，听白噪音或轻音乐帮助转移注意力。

4、医疗干预

长期失眠可能与甲状腺功能亢进、焦虑症等疾病有关，通常伴随心悸、持续紧张等症状，可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

睡前2小时避免剧烈运动和摄入咖啡因，建立卧室仅用于睡眠的条件反射，持续3周未改善需到睡眠专科就诊。