失眠者要养成有睡意才上床吗？

Question

晚上我要花很长时间才能入睡，失眠者要养成有睡意才上床吗？

Answer 1

失眠者建议养成有睡意才上床的习惯。改善睡眠质量的方法主要有建立规律作息、优化睡眠环境、减少睡前刺激、适当日间活动。

1、规律作息

固定起床和入睡时间有助于调节生物钟，避免白天补觉影响夜间睡意形成。

2、优化环境

保持卧室黑暗、安静且温度适宜，床垫枕头符合人体工学，可提升入睡效率。

3、减少刺激

睡前避免使用电子设备、摄入咖啡因或进行激烈活动，防止神经兴奋延迟睡意。

4、日间活动

适量有氧运动可增加睡眠驱动力，但睡前应避免剧烈运动导致体温升高。

若长时间卧床无法入睡，建议离开床进行放松活动，待有睡意再返回，必要时可咨询医生评估是否存在焦虑、褪黑素分泌异常等病理因素。