血压高怎么调理才会降

Question

上个月我查出来患有高血压，那么我平时怎么调理才能降血压呢？

Answer 1

血压高可通过饮食调整、规律运动、药物控制和心理调节等方式调理。高血压通常由高盐饮食、缺乏运动、慢性疾病和精神压力等原因引起。

1、饮食调整

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜，避免高脂高糖食物，有助于降低血管压力。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动可改善血管弹性，但避免剧烈运动导致血压骤升。

3、药物控制

遵医嘱使用降压药如氨氯地平、缬沙坦或氢氯噻嗪，这些药物通过不同机制调节血压，需定期监测避免低血压。

4、心理调节

长期紧张会激活交感神经导致血压波动，可通过冥想、深呼吸缓解压力，必要时寻求专业心理疏导。

保持规律作息与体重管理，戒烟限酒并定期监测血压，若调整生活方式后血压仍超过140/90mmHg需及时复诊。