晚上睡不着怎么办

Question

我这几天总是在晚上不着觉，而且感觉头还特别疼，所以想问晚上睡不着怎么办？

Answer 1

晚上睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、药物治疗等方式缓解。失眠通常由作息紊乱、环境干扰、心理压力、疾病因素等原因引起。

1、调整作息

固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟，建立生物钟规律。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。

2、改善环境

保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘降低光线干扰，选择硬度适中的床垫和透气床品。必要时可使用白噪音掩盖环境杂音。

3、放松训练

进行腹式呼吸练习或渐进式肌肉放松，睡前饮用温牛奶或菊花茶。避免睡前激烈运动或过度思考，可通过冥想音乐缓解焦虑情绪。

4、药物干预

顽固性失眠可能与焦虑症、甲状腺功能异常等因素有关，通常伴随心悸、多汗等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。

长期失眠建议进行多导睡眠监测，日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。