中午睡不着怎么办

Question

我中午休息的时候总是处于模模糊糊的意识下，请问中午睡不着该怎么办？

Answer 1

中午睡不着可通过调整环境光线、控制饮食、放松身心、短暂活动等方式改善，通常由光线干扰、饱腹状态、心理压力、作息紊乱等原因引起。

1、调整光线

强光抑制褪黑素分泌，建议拉遮光帘或使用眼罩，避免蓝光刺激。

2、控制饮食

午餐过饱或高糖饮食易引发困倦后清醒，选择清淡食物且七分饱为宜。

3、放松训练

焦虑情绪激活交感神经，尝试腹式呼吸或正念冥想帮助身心放松。

4、短暂活动

久坐导致血液循环减慢，起身散步5分钟或做拉伸可缓解身体僵硬。

保持固定午休时长20-30分钟，长期失眠需排查甲状腺功能异常或睡眠呼吸暂停等病理性因素。