睡前玩手机容易使人失眠吗？

Question

我现在养成了一个很不好的习惯，睡觉前总是喜欢玩手机，有时候会玩到很晚，总是这样会失眠吗？

Answer 1

睡前玩手机确实容易导致失眠。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠周期，长期可能引发睡眠障碍。

1、蓝光影响

手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难。建议睡前1小时停止使用电子设备，调暗室内光线。

2、大脑兴奋

浏览刺激性内容会使大脑保持活跃状态。睡前应避免观看紧张视频或参与激烈讨论，改为听轻音乐放松。

3、作息紊乱

夜间使用手机会推迟入睡时间，打乱生物钟。建议固定就寝时间，建立规律的睡眠习惯。

4、心理依赖

睡前刷手机可能形成心理依赖，加重失眠。可通过阅读纸质书籍替代手机娱乐，逐步戒除睡前手机依赖。

改善睡眠环境，保持卧室黑暗安静，适当进行温和运动，有助于提高睡眠质量。如长期失眠建议咨询专业医生。