痛经在饮食上如何调理

Question

我在来月经的时候，前两天总是很疼，有些受不了，想问在饮食上怎样调理？

Answer 1

痛经可通过适量饮用姜茶、增加深海鱼类摄入、补充含镁食物、避免生冷饮食等方式调理，必要时可遵医嘱使用布洛芬、萘普生、对乙酰氨基酚等药物缓解症状。

1、姜茶

生姜含姜烯酚成分，能抑制前列腺素合成，减轻子宫平滑肌痉挛。建议月经前3天开始每日饮用1-2杯红糖姜茶，持续至经期第2天。

2、深海鱼类

三文鱼、沙丁鱼等富含omega-3脂肪酸，可降低炎症因子水平。每周食用2-3次，每次100-150克，有助于减少痛经发作频率。

3、含镁食物

黑巧克力、南瓜籽等镁元素含量高，能调节神经肌肉兴奋性。每日摄入200毫克镁（约30克黑巧克力）可缓解子宫收缩强度。

4、忌生冷饮食

经期避免冰淇淋、冷饮等低温食物，低温刺激会导致盆腔血管收缩加重疼痛。建议食物温度保持在40℃以上。

保持每日30分钟有氧运动，经期采用热敷下腹部，疼痛持续超过3天或伴随呕吐需及时妇科就诊。