儿童增高补钙食谱

Question

孩子和同龄人相比矮了一截，有什么增高补钙的食谱吗？

Answer 1

儿童增高补钙可以适量吃芝麻酱、奶酪、西蓝花、虾皮等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液、维生素D滴剂、赖氨酸磷酸氢钙颗粒等药物。建议家长在医生指导下合理搭配饮食与药物，避免过量补钙。

一、食物

1、芝麻酱

芝麻酱钙含量高，每100克含钙量超过1000毫克，家长可将其涂抹在面包或拌入辅食中。

2、奶酪

奶酪是浓缩奶制品，钙质吸收率高，建议选择低钠奶酪，每日食用量控制在20克以内。

3、西蓝花

西蓝花富含钙和维生素K，有助于钙沉积，焯水后凉拌可保留更多营养素。

4、虾皮

虾皮钙磷比例适宜，研磨成粉后加入粥或汤羹，注意对海鲜过敏儿童禁用。

二、药物

1、碳酸钙颗粒

碳酸钙含钙量高，需配合维生素D使用，可能出现便秘等副作用。

2、葡萄糖酸钙口服溶液

液体剂型更易吸收，适合吞咽困难幼儿，服用后建议间隔两小时再进食。

3、维生素D滴剂

促进肠道钙吸收，冬季日照不足时可适量补充，避免与鱼肝油同时服用。

4、赖氨酸磷酸氢钙颗粒

复合制剂含促进生长的赖氨酸，适用于挑食或发育迟缓儿童。

家长应定期监测儿童骨密度和血钙水平，配合跳绳、篮球等纵向运动刺激骨骼生长，夜间保证充足睡眠。