怎样变胖些

Question

我身高1米65，体重才90斤，自己都感觉太瘦了，有没有什么方法能变得胖点？

Answer 1

体重过轻者可通过调整饮食结构、增加热量摄入、规律运动、改善消化功能等方式健康增重。

1、饮食调整

每日增加300-500大卡热量摄入，选择高蛋白食物如鸡蛋、瘦肉，高碳水食物如燕麦、红薯，搭配坚果、牛油果等健康脂肪。

2、加餐策略

在三餐外安排2-3次加餐，选择酸奶配麦片、香蕉配花生酱、奶酪饼干等能量密度高的食物组合。

3、运动增肌

每周进行3次抗阻训练，重点锻炼胸背臀腿大肌群，配合适量有氧运动维持心肺功能。

4、消化调理

存在消化不良时可补充胰酶制剂，胃肠功能紊乱者需排查乳糖不耐受等病因，必要时使用益生菌调节菌群。

建议记录每日饮食和体重变化，避免暴饮暴食，持续2-3个月体重无改善需就医排查甲亢、糖尿病等潜在疾病。