太瘦了怎么增肥

Question

我不到160，一直就没上过80斤，很想增10斤肉，怎么样能增肥？

Answer 1

增重可通过调整饮食结构、增加热量摄入、规律运动、改善消化吸收等方式实现。增重困难可能与代谢过快、营养不足、胃肠功能紊乱、内分泌异常等因素有关。

1、饮食调整

每日增加300-500大卡热量摄入，优先选择高蛋白高碳水食物如鸡蛋、牛肉、燕麦，少量多餐保证热量盈余。

2、运动增肌

每周进行3次抗阻训练刺激肌肉生长，配合游泳、瑜伽等有氧运动改善食欲，运动后及时补充蛋白质和碳水。

3、消化改善

存在胃肠功能紊乱时可补充双歧杆菌等益生菌，必要时使用胰酶肠溶胶囊、多酶片等助消化药物改善吸收。

4、疾病排查

甲亢、糖尿病等内分泌疾病可能导致病理性消瘦，需检查甲状腺功能、血糖等指标，确诊后需针对性治疗原发病。

建议记录每日饮食和体重变化，避免暴饮暴食，消瘦持续超过3个月或伴随乏力发热需就医排查器质性疾病。