孕妇晚上失眠怎么办

Question

我现在是孕妇，7个多月了，晚上老是失眠怎么办啊？

Answer 1

孕妇晚上失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、适度运动、心理疏导等方式缓解，通常由激素变化、身体不适、心理压力、缺钙等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定就寝和起床时间，避免白天长时间午睡。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。

2、改善环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用遮光窗帘和耳塞。选择左侧卧位并使用孕妇枕减轻腹部压力，枕头高度以支撑颈部为宜。

3、适度运动

白天进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，但睡前3小时应避免剧烈活动。运动可促进血液循环，帮助身体放松。

4、心理疏导

焦虑情绪会影响睡眠，可通过冥想、深呼吸等方式放松。与家人沟通或参加孕妇课堂，缓解对分娩和育儿的担忧。

孕妇失眠严重时可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素等药物，但需谨慎评估风险。日常可饮用温牛奶、食用香蕉、小米粥、酸枣仁等助眠食物，避免摄入咖啡因。