什么运动瘦腰

Question

生了孩子后腰特别粗，就像水桶一样，做什么运动可以瘦下来？

Answer 1

瘦腰运动主要包括仰卧起坐、俄罗斯转体、平板支撑、侧平板支撑等，需结合有氧运动与饮食控制。

1、仰卧起坐

仰卧起坐能针对性锻炼腹直肌，建议每组15-20次，重复进行3组，注意避免颈部用力过度。

2、俄罗斯转体

俄罗斯转体可强化腹斜肌，坐姿屈膝扭转躯干，左右交替触地，每组20次，重复进行3组。

3、平板支撑

平板支撑能增强核心肌群稳定性，保持身体直线，每次坚持30-60秒，逐步延长持续时间。

4、侧平板支撑

侧平板支撑侧重腰部侧面肌肉，单侧支撑时髋部勿下沉，每侧保持20-30秒，两侧交替进行。

建议每周进行4-5次训练，配合慢跑或游泳等有氧运动，避免高糖高脂饮食以提升瘦腰效果。