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酸奶最佳饮用时间主要有餐后半小时、两餐之间、运动后30分钟内、睡前1小时。
胃酸浓度降低时饮用可提高钙吸收率,建议搭配全麦面包等食物延缓胃排空。
下午3-4点血糖较低时饮用能快速补充能量,胃肠功能较弱者需避免空腹饮用。
高强度运动后及时补充蛋白质和电解质,选择无糖酸奶避免热量过剩。
酪蛋白缓释作用有助于夜间肌肉修复,乳糖不耐受者应选择低乳糖酸奶。
根据个体消化能力调整饮用量,冷藏酸奶取出后静置5分钟再饮用可减少胃肠刺激。
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