孕妇要吃dha吗

Question

我怀孕了，看到很多孕妈妈时都在吃DHA，请问孕妇有必要吃DHA吗？

Answer 1

孕妇需要适量补充DHA，DHA有助于胎儿大脑和视力发育，可通过鱼类、藻类等食物或DHA补充剂获取，建议在医生指导下合理补充。

1、胎儿发育

DHA是胎儿大脑和视网膜的重要组成成分，孕期补充有助于促进神经细胞生长和视觉功能形成，可通过每周食用2-3次深海鱼类补充。

2、母体需求

孕妇体内DHA会优先供给胎儿，母体可能出现注意力下降或记忆力减退，适量补充DHA制剂可改善认知功能，如藻油DHA胶囊。

3、饮食来源

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含DHA，坚果和亚麻籽含α-亚麻酸可在体内转化，但转化率较低，建议搭配直接补充剂使用。

4、补充原则

孕中晚期是DHA需求高峰，每日建议摄入200-300mg，过量可能增加出血风险，应避免同时服用抗凝药物，需遵医嘱调整剂量。

孕妇可选择DHA含量高的食物如银鳕鱼、核桃，必要时服用孕妇专用DHA补充剂，定期产检评估营养状况，避免盲目过量补充。