精神过度紧张怎么办

Question

一遇到大事情我就会精神过度紧张，这样的情况我应该怎么办？

Answer 1

精神过度紧张可通过放松训练、心理疏导、药物辅助、生活方式调整等方式缓解。精神过度紧张通常由压力积累、睡眠不足、焦虑障碍、甲状腺功能亢进等原因引起。

1、放松训练

腹式呼吸和渐进式肌肉放松能降低交感神经兴奋性，每日重复进行可改善紧张状态，无需专业器械辅助。

2、心理疏导

认知行为疗法帮助识别错误思维模式，伴侣共同参与治疗可缓解预期性焦虑，建议每周进行专业心理咨询。

3、药物辅助

可能与γ-氨基丁酸受体功能紊乱有关，通常表现为心悸和出汗，可遵医嘱使用劳拉西泮、帕罗西汀、普萘洛尔等药物。

4、生活方式调整

保持规律作息与适度运动能调节皮质醇节律，建议每天进行快走或瑜伽等低强度运动，避免睡前使用电子设备。

日常可适量食用富含镁元素的香蕉、深绿色蔬菜，避免摄入过量咖啡因，症状持续加重时需及时到精神心理科就诊。