失眠多梦要吃什么

Question

我近来一直老是睡不好，一睡着就做恶梦，恶梦不断，请问失眠多想要吃什么？

Answer 1

若出现失眠多梦情况，可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃右佐匹克隆、褪黑素、阿普唑仑、枣仁安神胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促进血清素分泌，改善睡眠质量，可煮粥食用。

2、香蕉

香蕉含镁元素和维生素B6，能缓解神经紧张，建议睡前1小时适量食用。

3、核桃

核桃含褪黑素前体及欧米伽3脂肪酸，每日少量食用可调节睡眠节律。

4、酸枣仁

酸枣仁具有安神功效，可捣碎后泡水饮用，传统用于心脾两虚型失眠。

二、药物

1、右佐匹克隆

非苯二氮卓类镇静催眠药，适用于短期失眠治疗，需警惕次日嗜睡副作用。

2、褪黑素

调节睡眠觉醒周期的激素制剂，适用于昼夜节律紊乱导致的入睡困难。

3、阿普唑仑

苯二氮卓类抗焦虑药，可改善焦虑伴发的失眠，长期使用可能产生依赖性。

4、枣仁安神胶囊

中成药含酸枣仁、丹参等成分，用于心肾不交型失眠多梦，起效较温和。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室黑暗安静，建立规律作息时间有助于改善睡眠质量。