适合产后减肥的体操有哪些

Question

产后腹部松驰，肥胖。适合产后减肥的体操有哪些？

Answer 1

产后减肥体操主要包括凯格尔运动、腹式呼吸训练、桥式运动、猫牛式伸展等，需根据身体恢复情况循序渐进练习。

1、凯格尔运动

通过收缩盆底肌群改善产后盆底松弛，每日重复进行可帮助恢复会阴部肌肉张力，需避免过度用力导致肌肉疲劳。

2、腹式呼吸

采用横膈膜呼吸法激活深层腹肌，配合轻柔收腹动作促进腹直肌分离恢复，适宜产后早期卧床练习。

3、桥式运动

仰卧屈膝抬臀可强化臀大肌和核心肌群，需保持脊柱中立位避免腰部代偿，适合产后6周后开始。

4、猫牛式伸展

跪姿交替拱背与塌腰能缓解腰背压力，同时增强脊柱灵活性，注意动作需配合呼吸节奏缓慢进行。

建议从每天5-10分钟低强度训练开始，配合母乳喂养和均衡饮食，避免过早进行跑跳等高冲击运动。