为什么晚上睡不着

Question

从晚上上床到现在已经凌晨三四点了，还没有睡意，这是为什么啊？

Answer 1

晚上睡不着可能由环境因素、心理压力、作息紊乱、疾病因素等原因引起，可通过调整睡眠环境、心理疏导、规律作息、药物治疗等方式改善。

1、环境因素

光线过强、噪音干扰或温度不适可能影响入睡。建议保持卧室黑暗安静，使用遮光窗帘和耳塞，调节室温至适宜范围。

2、心理压力

焦虑抑郁等情绪问题会导致入睡困难。可通过正念冥想、呼吸训练缓解压力，严重时需心理治疗配合帕罗西汀、舍曲林等抗焦虑药物。

3、作息紊乱

生物钟失调与睡前使用电子设备有关。需固定起床时间，避免午睡过长，睡前1小时停止使用手机电脑等蓝光设备。

4、疾病因素

可能与甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等因素有关，通常伴随心悸、肢体不适等症状。需治疗原发病，可遵医嘱使用佐匹克隆、唑吡坦等镇静药物。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，适量运动有助于改善睡眠质量，持续失眠超过两周建议就医评估。