晚上经常失眠怎么办

Question

老公最近晚上经常失眠，很多时候我半夜醒来发现他还是没有睡着，晚上经常失眠怎么办？

Answer 1

晚上经常失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当晒太阳有助于调节褪黑素分泌，睡前2小时停止高强度脑力活动。

2、改善环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气寝具，必要时可佩戴耳塞隔绝噪音。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正对失眠的焦虑情绪，正念冥想能降低交感神经兴奋性。记录睡眠日记有助于发现潜在诱因。

4、药物辅助

短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮�类药物，或小剂量曲唑酮改善睡眠维持。中成药如乌灵胶囊也有一定效果。

建议晚餐避免油腻辛辣，睡前可饮用温牛奶或食用少量坚果。持续失眠超过1个月需到神经内科或睡眠专科就诊。