睡觉睡不着吃什么好

Question

我最近总是失眠睡不好觉，不知道该吃什么东西比较好。

Answer 1

若出现失眠情况，可以适量吃小米、香蕉、燕麦、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃艾司唑仑、右佐匹克隆、褪黑素、安神补脑液等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米：

小米富含色氨酸，有助于促进褪黑素合成，改善睡眠质量。

2、香蕉：

香蕉含有镁元素和天然糖分，能放松肌肉神经，缓解焦虑情绪。

3、燕麦：

燕麦富含维生素B族和膳食纤维，可稳定血糖水平，减少夜间觉醒。

4、酸枣仁：

酸枣仁具有安神镇静作用，传统医学常用于心脾两虚型失眠。

二、药物

1、艾司唑仑：

苯二氮䓬类镇静催眠药，适用于短期缓解入睡困难，需警惕依赖性。

2、右佐匹克隆：

非苯二氮䓬类催眠药，能缩短入睡时间，适合睡眠维持障碍者。

3、褪黑素：

调节睡眠觉醒周期的激素制剂，对昼夜节律失调性失眠效果显著。

4、安神补脑液：

中成药含鹿茸、何首乌等成分，用于神经衰弱引起的失眠多梦。

睡前避免摄入咖啡因和油腻食物，保持卧室黑暗安静，建立规律作息有助于改善睡眠障碍。