想睡睡不着怎么办

Question

这两晚上睡觉的时候老是睡不着，明明想睡觉却睡不着应该咋办呀？

Answer 1

想睡睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、药物治疗等方式缓解。失眠通常由心理压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、调整作息习惯

保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定入睡和起床时间，避免白天长时间午睡。睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。

2、改善睡眠环境

卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具。睡前可适当降低室内光线亮度，有助于促进褪黑素分泌。

3、放松身心

睡前进行深呼吸、冥想等放松训练可缓解焦虑情绪。避免在睡前进行剧烈运动或思考复杂问题，可尝试听轻音乐助眠。

4、药物治疗

顽固性失眠可能与抑郁症、焦虑症等疾病有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。

长期失眠患者建议就医检查，日常生活中可适量食用牛奶、香蕉、小米、核桃等助眠食物，避免睡前过度使用电子设备。