动脉粥样硬化的预防方法

想要预防动脉粥样硬化，首先要注意合理饮食，比如减少蛋黄、蟹黄等高胆固醇食物的摄取量；减少油炸、油煎等高脂食物的摄取量；限制总热量的摄取。其次要注意戒烟限酒，可少量饮用葡萄酒；还要注意选择低中强度的有氧运动进行适当的锻炼。

由于出现动脉粥样硬化后，病变常会涉及到心、脑、肾、肠系膜等重要的脏器、动脉，病变严重时无法逆转，只能积极治疗，控制病情的发展，延长生存期。所以平时做好预防措施，降低这种疾病的发病率非常有必要，那么，动脉粥样硬化的预防方法具体有哪些呢？
　　一、注意科学饮食
　　1.限制胆固醇的摄取量
　　体内胆固醇含量超标，出现动脉粥样硬化的可能性会更大，所以想要预防这种疾病，限制食物性胆固醇的摄入是关键。蛋黄、蟹黄、动物内脏等高胆固醇食物应尽量少吃，每天摄取的胆固醇量最好不要超过300毫克。
　　2.限制脂肪的摄取
　　经常吃高脂的食物，脂质的代谢物就可能会在血管内壁上沉积，诱发动脉粥样硬化，最想要预防这种疾病，应减少脂肪的摄取量。菜肴的烹饪以蒸、煮凉、拌为主，尽量少放油，避免吃油炸、油煎食物，避免吃人造奶油的食物。
　　3.限制总热量的摄取
　　除了要限制胆固醇、脂肪的摄取量之外，还应该适当的限制碳水化合物的摄取量，减少总热量的摄取。所以要注意控制主食，可以多吃一些粗粮、杂粮、新鲜的绿叶蔬菜等含维生素、膳食纤维丰富、热量低的食物。
　　二、注意戒烟限酒
　　吸烟时，烟雾、尼古丁、焦油等有害物质进入体内，会抑制脂蛋白脂酶的活性，导致体内的甘油三酯升高，出现动脉粥样硬化的可能性会大大增加，所以想要预防动脉粥样硬化必须戒烟。可以适量饮酒，但最好不要喝白酒，可以适当的喝一些葡萄酒软化血管，对防止动脉粥样硬化有益，但葡萄酒中也含酒精，所以不可过量饮用，每天不超过100克比较好。
　　三、注意适当的锻炼
　　身体肥胖时，也容易诱发动脉粥样硬化。所以平时应该加强体育锻炼，控制体重，达到预防疾病的目的。但进行体育锻炼的时候最好能选择低、中强度的有氧运动，比如游泳、快走、散步、骑自行车、打太极拳等，一般每天进行30分钟就可以。