高考前焦虑症怎么办

Question

我儿子就要高考了，最近情绪不是很好，问一下高考前有焦虑症怎么办？

Answer 1

高考前焦虑症可通过心理调节、作息调整、放松训练、专业干预等方式缓解。高考前焦虑症通常由心理压力、睡眠不足、自我要求过高、既往焦虑倾向等原因引起。

1、心理调节：

通过正念冥想、倾诉宣泄等方式缓解情绪压力，避免过度自我否定，家长需帮助孩子建立合理目标预期。

2、作息调整：

保证每天7-8小时规律睡眠，避免熬夜复习，午后可进行20分钟短时午休维持大脑清醒状态。

3、放松训练：

每日进行腹式呼吸训练或渐进式肌肉放松，每次15分钟，家长可陪同孩子通过音乐疗法舒缓紧张情绪。

4、专业干预：

持续心悸、失眠超过两周时需就医，心理科医生可能建议认知行为治疗，严重者可短期使用帕罗西汀等抗焦虑药物。

考前适当补充富含色氨酸的香蕉、燕麦等食物，维持每日30分钟快走等中等强度运动，家长应避免过度关注成绩增加孩子心理负担。