高压95低压60怎么办

高压95低压60可通过调整饮食、适量运动、保持规律作息、监测血压、心理调节等方式改善。血压偏低可能与遗传因素、营养不良、体位性低血压、贫血、心脏疾病等原因有关。

1、调整饮食

增加钠盐摄入有助于提升血容量，每日可适量食用咸菜、酱油等含钠食物。适当补充优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，帮助改善血浆渗透压。避免空腹饮酒或大量饮用咖啡，这些可能加重低血压症状。饮食中可加入山药、红枣等具有健脾益气作用的食材。

2、适量运动

进行游泳、慢跑等有氧运动能增强心血管功能，每次持续20-30分钟为宜。避免突然改变体位，运动前后做好热身和放松。太极拳等舒缓运动可调节自主神经功能，对体位性低血压有帮助。运动时注意补充电解质饮料，防止脱水导致血压进一步下降。

3、保持规律作息

保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜造成自主神经紊乱。起床时先坐起休息1-2分钟再站立，减轻体位性低血压症状。白天可安排短时间午休，但不宜超过30分钟。建立固定的作息时间表，有助于稳定血压昼夜节律。

4、监测血压

每日早晚各测量一次血压并记录，注意测量前静坐5分钟。观察是否伴随头晕、乏力等症状，记录发作时间和诱因。血压持续低于90/60毫米汞柱或症状加重时需就医。家用血压计需定期校准，测量时保持袖带与心脏平齐。

5、心理调节

长期精神紧张可能导致血管调节异常，可通过冥想、呼吸训练缓解压力。避免过度焦虑血压数值，情绪波动会影响测量结果。培养兴趣爱好转移注意力，减少对症状的过度关注。必要时可寻求专业心理咨询，改善心理状态。

日常可穿着弹力袜促进下肢血液回流，避免长时间站立或突然起立。洗澡水温不宜过高，时间控制在15分钟内。夏季注意补充水分和电解质，每日饮水量保持在1500-2000毫升。若出现晕厥、视物模糊等严重症状，应立即就医排除心源性休克等急症。定期进行血常规、心电图等检查，监测身体状况变化。