哺乳期怎么减肥

Question

我生产完还处于哺乳期，现在我可以做哪些减肥方法呢？

Answer 1

哺乳期减肥可通过调整饮食结构、适度运动、保证充足睡眠、科学控制热量摄入等方式实现。哺乳期减肥需兼顾营养供给与体重管理，避免影响乳汁质量。

1、调整饮食结构

增加优质蛋白和膳食纤维摄入，减少精制碳水。每日保证鱼肉蛋奶、蔬菜水果、全谷物均衡搭配，避免高油高糖食物。

2、适度运动

选择低强度有氧运动如散步、瑜伽，每周3-5次，每次20-30分钟。运动后及时补充水分，避免剧烈运动导致乳酸堆积。

3、保证睡眠

每天争取7小时连续睡眠，睡眠不足会升高皮质醇水平，阻碍脂肪代谢。可与家人分担夜间哺乳，改善睡眠质量。

4、控制热量

每日热量缺口不超过500大卡，避免过度节食。哺乳期每日建议摄入1800-2200大卡，可少量多餐维持血糖稳定。

哺乳期减肥应循序渐进，每月减重不超过2公斤。若出现乳汁减少、头晕乏力等症状需及时调整方案，必要时咨询营养科医生。