产后如何减肥

Question

我的产假马上就要结束了，可我现在胖的不行，我要减肥，产后如何减肥？

Answer 1

产后减肥可通过调整饮食结构、适度运动、母乳喂养、规律作息等方式实现。产后体重管理需结合个体恢复情况，避免过度节食或剧烈运动。

1、调整饮食

增加优质蛋白和膳食纤维摄入，如瘦肉、鸡蛋、西蓝花，减少精制碳水和高糖食物，每日少量多餐控制总热量。

2、适度运动

产后6周后从凯格尔运动、散步开始，逐渐增加瑜伽、游泳等低冲击运动，避免过早进行高强度训练。

3、母乳喂养

每日哺乳可额外消耗约500大卡热量，同时促进子宫收缩，建议坚持母乳喂养6个月以上。

4、规律作息

保证7小时睡眠有助于调节瘦素水平，避免熬夜导致代谢紊乱，可与家人分担育儿任务确保休息。

产后减肥应循序渐进，每周减重不超过0.5公斤，哺乳期需保证每日1800大卡基础摄入，出现头晕乏力需及时就医评估。