吃什么食物补钙

Question

最近孩子经常腿抽筋，说是缺钙了，想问一下吃什么食物能补钙呢？

Answer 1

若出现缺钙情况，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含100毫克钙，适合日常饮用。

2、豆腐

大豆制品含钙量较高，尤其是石膏豆腐，每100克含钙量可达150毫克。

3、西蓝花

深绿色蔬菜中钙含量丰富，每100克西蓝花含钙约50毫克，同时富含维生素K有助于钙沉积。

4、芝麻

芝麻及其制品含钙量极高，每100克黑芝麻含钙量超过700毫克，建议磨碎后食用提高吸收率。

二、药物

1、碳酸钙

碳酸钙是临床常用补钙剂，含钙量高，须配合胃酸分泌服用。

2、乳酸钙

乳酸钙溶解性好，对胃肠刺激小，适合消化功能较弱人群。

3、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙吸收利用率高，常用于静脉补钙或口服溶液制剂。

4、维生素D

维生素D可促进肠道钙吸收，临床常与钙剂联合使用。

补钙期间建议配合适量户外运动促进钙质沉积，避免同时摄入高草酸食物影响钙吸收。