产后肥胖如何减肥

Question

产后肥胖如何减肥？没有了胎儿的时候是一百20多斤，有了胎儿了体重就开始不间断上升，我吃的并不多，不吃零食，生完宝宝的我差不多两百斤，我该怎么减肥才能瘦下来？

Answer 1

产后肥胖可通过饮食调整、适度运动、母乳喂养、医疗干预等方式减重。产后肥胖通常由激素变化、热量过剩、代谢减缓、盆底肌松弛等原因引起。

1、饮食调整

减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择全谷物、瘦肉和西蓝花，避免高糖高脂食物。

2、适度运动

从低强度步行或凯格尔运动开始，逐步增加有氧和抗阻训练，注意避免剧烈运动影响产后恢复。

3、母乳喂养

每日哺乳可额外消耗约500千卡热量，同时促进子宫收缩，但需保证每日摄入不少于1800千卡营养。

4、医疗干预

对于合并甲状腺功能减退或多囊卵巢综合征者，可能需要左甲状腺素钠片、二甲双胍等药物，需在医生指导下使用。

产后减重应循序渐进，每周减重不超过0.5公斤，哺乳期女性需保证每日饮水2升以上，避免过度节食影响乳汁质量。